全世界有不少熱愛健身和運動的人，盡管很多人對于運動功能日漸強大的 Apple Watch 并不陌生，但對于鐵三愛好者、越野賽、超馬賽等長距離耐力運動的需求而言，普通的智能手表的專業勝任能力則略顯不足。

在專業運動手表領域，Garmin 佳明的 Forerunner 系列享有盛譽。

上一代鐵三運動手表 Forerunner 945 已經是三年前了，近日，該系列終于迎來了更新——Forerunner 955 和太陽能版的 Forerunner 955 Solar。

FR955 軟硬件全面升級：超輕機身、超長續航、全方位健康監測、全方位訓練指導體系、多頻多星定位系統……鐵三愛好者、越野賽、超馬賽等長距離耐力運動愛好者的必入裝備，售價 4280 元起。

同時發布的還有另一款多功能跑步手表——Forerunner 255 和 Forerunner 255S，其上一代 FR245 在跑步愛好者群體中擁有廣泛的認知，是 Garmin 價格最低、也是最經典的多功能運動手表。

相比 FR955，FR255 在硬件和軟件中都有一些減配，但諸如多頻段/雙頻 GPS 導航功能、訓練負荷和恢復功能、HRV 狀態等高階能力和擴展功能，它都是具備的。

它提供兩個表盤尺寸，大的與 FR955 相同，小的 FR255S（如下圖）表盤與 Venu2S 的大小相當。

概述：作為最強悍鐵三運動手表，有哪些亮點和升級？

如果將 FR945 和 FR955 的參數和功能加以對比，我們能發現后者無論是在軟件還是硬件上，都有了質的提升。

硬件上，首次出現在 Forerunner 家族中的太陽能款、更準確的多頻多星定位、在第四代心率傳感器加持下更精確的身體指標監測、更大的表盤、更輕的機身、升級的支持觸控的半透反射式屏幕。

軟件上的升級則更為顯著。

今年 2 月上市的高端商務運動手表 Epix/Fenix 7 系列的所有功能，在 FR955 上均可以獲得支持。

除此之外，FR955 還增加了包括 HRV 心率變異狀態在內的多項身體指標和運動追蹤功能，基于數據和算法分析，提供科學的、量化的訓練指導和恢復建議。

對比一下 FR955 的新增功能就能發現，相較于 Epix 或 Fenix 7 商務運動手表，FR955 在鐵人三項、跑步、騎行運動訓練指導方面更為專注:

• 智能模式 + 太陽能續航約 20 天，GPS 模式 + 太陽能續航約 49 小時，滿足長距離、長時間訓練需求

• 早安問候中集合了每日 HRV 狀態分析、訓練準備程度分析，提供合理分配訓練和休息的評估依據。

• 跑步功率、實時體力，通過可量化的跑步技術，幫助嚴肅跑者提升跑步成績，改善跑姿。

• 多頻多星定位系統，全彩導航地圖，滿足跑步、騎行及其他戶外運動中定位與導航需求，確保安全返航。

FR955 在運動訓練方面的功能超乎強大，對于有成績追求的運動人士或專業級運動員來說，這是一塊可做「私人教練」的運動手表。這不僅僅因為它提供的應用場景非常豐富，更主要的原因在于，它對于常用功能的定義也是因人而異的。

而對于僅每日健身房 + 不定期跑步/游泳/騎行的非專業運動人士，使用 FR955 一段時間后，也會感慨它在專業領域的細致入微和一絲不茍。

上手：大表盤、超輕機身、舒適透氣的表帶，運動手表該有的樣子

開箱、配對、登錄 Garmin 賬號、完成 FR955 等一系列的操作后，就開啟了由 FR955 陪伴入睡的第一個晚上。

堅固、防摔防震、耐磨耐敲擊，盡管 FR955 有著戶外手表的特性，但它并不硬朗，佩戴其實是非常舒適的。

與使用了 PVD 鍍膜金屬材質和 AMOLED 屏幕的 Epix 相比，FR955 表框、表帶、表圈所使用的材質，都更加輕盈。

FR955 采用了與 Fenix 7 系列相同的 64 色半透反射式顯示屏，盡管不如 Epix 和 Venu 2 的 AMOLED 色彩鮮艷，但這樣的搭配可以降低電池的消耗，并且也更易于戶外使用。

FR955 太陽能版的方案與 Fenix 7 相同，在顯示屏內側邊緣，一圈 4mm 左右的薄邊緣，即太陽能電池板，在陽光下尤其明顯。

要知道，Garmin 的太陽能技術已經相當成熟，最初應用于 Fenix 6 系列，隨后，安奪 Enduro、本能 Instinct 1 和本能 Instinct 2、飛耐時 Fenix 7 均有推出。

△ 太陽能充電鏡面，FR955 太陽能款 | 圖源：DCRainmaker

FR955 升級為觸控屏幕，但在運動模式中，幾乎所有運動配置文件都禁用了觸摸功能，以防止誤觸。因此，大部分情況下，要依賴于 Garmin 標志性五顆物理按鍵組合，完成確認、后退、上下翻動、設置等操作。

右側上方功能鍵上少了 Garmin 的 logo 標志，但右側下方的返回鍵卻多了一個計圈數的標志。

上滑或下滑屏幕，可以看到一些初始配置的信息，睡眠狀態、訓練狀態、天氣、活動等。

而通過 Garmin Connect App 則可以更深入地了解豐富的身體指標和運動監測數據。盡管它的本地化仍然做的不盡人意，體現在 UI 界面上還有待優化，但對很多 Garmin 的資深用戶來說，這或許也代表了它的專業性。

與 Fenix 7 或 Epix 一樣，FR955 在手表端增加了 Connect IQ 應用商店，目前提供的應用數量并不多，如需下載表盤和應用配件，建議還是直接在手機端的 Connect IQ App 上選擇下載。

值得一提的是，隨 Forerunner 系列一起發布的還有一個小應用——跳繩，可以通過 Connect IQ 應用商店下載，適用于 Garmin 的絕大部分手表。

啟動跳繩模式時，手表所能展示的數據頁也比我以往用的其他手表要更加豐富，并有自由跳、定時跳、定數跳幾種。

抬腕：早安問候，健康快照，了解身體指標的方方面面

FR955 采用了與 Fenix 7、Epix、Venu 2 系列相同的第四代心率傳感器。綠燈用于常規的心率監測，并且默認是 7x24 全天候的。

很多身體指標監測來源于這組光學傳感器，如呼吸速率、壓力水平、Pulse Ox 脈搏血氧水平、HRV 狀態等。

血氧監測需要在手表端做額外的設置，才能自動在夜間睡眠期間開啟，開啟后紅燈也會自動亮起。當然，FR955 也支持全天候的血氧監測，但這對電池續航的壓力很大。

這是我們第一次在 Garmin 手表中看到了 HRV 即心率變異性指標。

HRV 的監測依賴于心率傳感器，需要至少三周的夜間睡眠時佩戴，有了可比對的基準值，才會體現出價值。

隔天可以查看前一晚的 HRV 狀態，包括平均和最大值，整晚的 HRV 波動圖和 7 天的平均值歷史趨勢圖。

通過 7 天的 HRV 值與 3 周的 HRV 值比較，提供類似「平衡」、「欠佳」等狀態描述，給與健康和訓練方面的建議。

介紹完 HRV 的測量機制后，我再談一些體會。

一開始我并沒有發現這一數值有什么規律性。如果沒有類似「平衡」、「欠佳」等狀態描述，我也看不出它和過去的壓力水平等指標有多大的實用性上的區別。

但隨著持續鍛煉、特別是耐力訓練的增加，我發現 HRV 的數值范圍會降低。比如，從 33-45 毫秒下降到 27-39 毫秒。Garmin 告訴我這是屬于正常的 HRV 范圍。

HRV 反應的是神經系統的健康，年齡、荷爾蒙和生活方式等其他因素都會影響數值的變化。但更直接的影響因素來源于訓練和負荷。因此，在 Garmin 的訓練評估系統中，HRV 也成為一項非常重要的指標，后續我們將重點談到。

自去年年初發布的 Venu 2 系列開始，此后 Garmin 的所有手表都增加了健康快照功能。類似的功能我們曾在其他智能手表中體驗過。

簡單理解，就是將過去對單項健康指標的單點檢測提煉到了一個應用中，一鍵開啟多項指標的檢測。

這個應用需要額外添加，數據才會出現在小組件中。在 FR955 的運動列表中找到對應項，像添加常用運動模式一樣。

使用時，按下右側的功能鍵、平放手腕、等候兩分鐘的檢測時間、手表馬達震動提示，即可以查看心率、脈搏血氧、呼吸頻率、壓力和 HRV 心率變異性五項核心指標的數值。

而在 Garmin Connect App 中，還可以查找每一次健康快報的詳細數據，并可以生成 PDF 報告，作為給醫師參考的依據。

如果長期固定時間做健康快報，是能夠看到一段時間的趨勢的。我比較推薦早起時間，因為那個時候 HRV 的監測值是新鮮出爐的。

FR955 還能提供一些 Garmin 獨有的身體指標數據，如睡眠分數、身體電量、訓練準備程度等。

比如，從 Venu 2 系列、甚至更早的 Garmin Lily 中延續下來的一項算法應用——身體電量，在 FR955 中也被集成進來，它基于各項體征數據，來評估一天的身體能量。

而在睡眠監測方面，FR955 統計入睡和醒來的時間、睡眠階段、睡眠時的脈搏血氧、呼吸頻率等信息，并有最近一周的趨勢分析。此外，還有一目了然的睡眠分數。

數據太多，看不過來？FR955 新增了早安問候的功能，將各項信息整合到一個摘要里。

每天早晨睡醒，抬起手腕，即可收到健康晨報，上滑屏幕即可查看天氣預報、睡眠分數、HRV 狀態、訓練準備程度、訓練課程等信息。這一功能還支持自定義你的姓名、可查看的數據項等，可謂是私人定制。

總的來說，全天候佩戴 FR955 是非常有助于日常的健康管理的，它的數據很豐富，也很細致。

使用起來也更加便捷，基本上每天早上查看早安晨報、做一次健康快報，就可以了解昨晚和當天身體健康狀況的方方面面。

訓練：量化數據，科學指導，長距離耐力運動的私人教練

打開 FR955 的表盤界面會發現，很多內容都與訓練有關。實際上，FR955 在運動訓練方面的功能太強大了，即便是專業運動員，使用到的功能也只是其中的一點點。

對于初入 Garmin 的用戶來說，靈活運用每一項功能，將工具變成生產力，這的確是需要一段時間的磨合。尤其這么多年來，Garmin 的本地化做的其實并不出色，各類功能和應用的邏輯架構和命名也略顯混亂，如「健康快報」和「健康快照」、將「健康快照」和「時間管理」置于運動模式列表中，等等。

對于最重要的訓練指標「訓練狀態」和「訓練準備程度」，一開始讓人容易混淆。

在訓練狀態的界面，可以查看 HRV 狀態、短期負荷、VO2 Max 最大攝氧量的數值，還有類似「高效訓練」、「緊張」等反映訓練狀態的文字說明。

訓練準備程度提供了 1-100 之間的評估數值，數字越高表示恢復情況越好、越適合運動、運動效益越高。數字越小，則表示身體疲勞、需要休息。

盡管這兩項應用有使用場景的差異，但鑒于很多數據都是相互影響的，基于算法優化的訓練建議也基本上都是一致的。

剛開始的時候我發現，訓練準備程度與身體電量數值有一些規律性的正比關系。但隨著使用時間的推移，我發現它們并不完全對等，上一次訓練的結果對數值的影響更大。

比如，我前一天的運動負荷很大，無論心率區間值還是 VO2 Max 最大攝氧量都很高，我恢復的時間又短，那么當天我收到的訓練準備程度的評估值就很低。

通過手表端提供的詳情界面，還可以查看影響訓練準備程度的各項因素，如睡眠質量、恢復時間、HRV 狀態、短期負荷、睡眠記錄、壓力記錄等。

訓練準備程度的計算結果還會用于優化每日訓練建議功能。

FR955 擁有一套全方位的訓練狀態評估系統，結合常態化數據監測，就能形成一套個人獨有的監測基準。

實時體力值是 Garmin 訓練狀態評估系統中的一個新面孔，它首次出現在 FR955 中。

在跑步、越野跑、騎行等訓練或比賽中，運動員借此追蹤并妥善分配體力，避免在一開始跑步或騎行時，消耗過多體力，確保安全順利完賽。

此次 FR955 還內置了跑步功率功能，在手表端就可以自定義數據域欄位，無需額外導入，運動時實時提供功率、平均功率、單圈功率、最大功率、功率區間等數據。

搭配兼容的跑步動態傳感器或 HRM-Pro 進階雙模心率傳感器，FR955 還可以獲得由這些設備提供的額外的動態數據，如步頻、步幅、觸地時間、以及跑步過程中雙腳對路面施加的力等。

搭配兼容 Garmin 功率計，坐姿站姿騎行、功率分布和踏板中心偏移等動態數據也會反饋到 FR955 上。并且，這些數據不僅可以隨時查看，還可以融入到手表系統中，不斷優化基準值。

FR955 提供 50 余種運動模式的選項，雖然總數并不是最多的，但與 Apple Watch 這類智能手表相比，FR955 的運動模式顯然更針對于長距離的耐力運動和專業訓練。

單跑步模式多達 7 種，騎行模式多達 10 種，外加鐵三、徒步、登山、高爾夫、滑雪、漿板沖浪等諸多戶外運動模式，以及有氧運動、力量訓練等室內運動和球類運動，使用場景非常豐富。

實際上，FR955 上的每一項運動都擁有豐富的數據項可供查看，每一項運動可提供的數據線也略有不同，并且都是可定制的。

每個數據頁可以支持 26 個自定義數據字段，可以調整數據的布局，這樣在運動時，想看哪些信息都一目了然了。

我一直對 Garmin 手表在泳池游泳模式下的表現感到滿意。

實時追蹤水下心率、距離、劃水數、配速、單組總時、開始前倒數、休息時自動暫停等，每一次訓練后去復盤這些數據，總結分析，幫助提升成績。

它的泳姿辨識算是比較準的，但 FR955 還沒有蘋果在 WWDC 22 上剛剛公布的、將要在 watchOS 9 中提供的浮板游泳模式，大概是因為這只是初學者才會用到的吧。

FR955 所提供的高階應用非常適合對訓練成績有提升要求的專業運動員，比如創建結構化的訓練計劃，針對某一耐力區間做強化練習。

而對于那些嚴肅的跑者，這些數據也可以幫助他們調整跑姿，降低受傷風險。

除了在算法和功能上的優化，FR955 還提供了每日訓練建議、訓練課程、賽事助手等個性化的服務。賽事助手還未綁定官方賽事信息導入，但可以自己創建或下載他人創建。

△ 賽事助手（國內暫未上線，上圖引自 DCRainmaker 的博客）

差點忘了，在 FR955 的硬件升級中，除了太陽能充電可以為手表獲得額外的電量之外，還有一項與戶外長距離運動有關——更準確的多頻多星定位系統，并提供了兩種衛星模式，精確模式和省電模式。

我們在 4 個月前對 Epix 和 Fenix 7 的評測中曾經介紹過，Garmin 首次采用雙頻五星定位技術，五星分別指 GPS、GLONASS、北斗、GALILEO、QZSS 五星衛星定位系統，而雙頻是指同時以兩個不同的頻段接收導航衛星發送的頻率。

戶外活動中，通過多頻段 GNSS 選項，就能夠在樹木繁茂的地區或在高樓附近等 GNSS 信號出現反射、微弱或無法穿透的區域，提高定位精度，減少定位過程中的偏移、定位不準現象，進而實現運動軌跡的平滑記錄。

FR955 與 Epix/Fenix 7 相同，采用的都是 GPS L1/L5、GALILEO E1/E5、QZSS L1/L5、北斗 B1c/B2a 四顆衛星的雙頻通信，但價格便宜了幾千塊。

后記

評測 FR955 的過程歷時四周之久。一來對于一名非專業運動人士，理解其軟硬件的邏輯體系花費了比一般智能手表更多的時間；二來，我們體驗的絕大部分的功能項也都依賴于長時間的訓練積累。

這樣的經歷其實也折射了運動手表對于算法和大數據的依賴。

這就不得不提 Garmin 背后的 Firstbeat Analytics，它是全球健康和體育生理分析和服務數據的權威機構，在過去的 20 年中，它幫助了全球 10,000 多個組織和數千支運動隊，科學地分析訓練效果及身體健康數據，為數萬名精英運動員及數百萬消費者提供可靠的保障，其數據服務覆蓋 70 多個國家。Firstbeat Analytics 于 2020 年被 Garmin 收購，百萬級大數據支持，為 Garmin 提供專屬算法。

在過去兩年我們體驗的多款 Garmin 手表中，很多基于算法的應用讓為我們能夠直觀的看到數據的價值，無論是身體體征數據、還是運動姿態數據，而這一價值仍然在持續放大。

而這也是 Forerunner 955 等 Garmin 手表能夠為高階運動人群提供科學訓練指導的依據。

主筆：陳壹零 / 深圳灣

編輯：陳述 / 深圳灣